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练习瑜伽 提前热身要充足

发布时间:2019-09-13 20:05:16

冬季由于气温的关系,运动的环境和方法变得很重要,瑜珈馆正好弥补了这一缺陷,增加的热度课正好让人们更好的释放,同时也能避免冬季身体僵硬而受伤。

安全 冬季更适合练热度瑜珈

冬季是个发胖的季节,缺乏运动又胃口大增,使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。 瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始 狂减 ,其实这样对人体并不好。因此,为了使很人们能保持良好的体型,同时也为了更好地排毒,热度课就应运而生。

周彩珠说,热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的,一般瑜珈室都是以室温为主,而热度课则是将内温调至 0℃左右,温度类似于夏日的温度。

人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗,这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧,人们运动不易受伤。

分辨 热度瑜珈不是高温瑜珈

这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈?其实这二者还是有实质上的区别。 周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜珈,这个热度瑜珈也主要是在冬季才推出。

首先,高温瑜珈一般在 8℃至40℃的高温下练瑜珈,而热度瑜珈则是将温度调至夏日人们能接受的温度 0℃左右,这样很多承受不了高温瑜珈的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次,一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜珈运动,却能进行热度瑜珈。

但周彩珠提醒,冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

 

 

注意 热身运动要充足

冬季,天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。

练瑜珈不是比赛,感觉舒适为主。 周彩珠说。她告诉记者,很多人在练习瑜珈时常常会很 卖力 ,以为别人能做到自己也能做到,便极力拉开身体,这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天,更易出现拉伤的状况,原因是,在开始练瑜珈前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

 

警惕 尽量避免户外瑜珈

现在,很多人都喜欢户外瑜珈,在冬季,户外瑜珈应尽量避免。一是由于天气寒冷,人们在室外会身体僵硬,容易受伤;二是,瑜珈讲求的是一个气氛,年底工作压力大,许多白领工作加重,在良好的环境下,瑜珈运动能有效地舒缓绷紧的神经,因此在户外若地方选不好,气氛便难以达到,瑜珈效果也达不到最好的效果。三是,在外容易受凉,寒气入侵体内,人容易生病。

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